Ketondrinks in der Hitze – mehr Ausdauer und schärfere Erinnerungsleistung?
Ketondrinks werden häufig als Brennstoff für die Fettverbrennung angepriesen, doch eine neue Studie zum Hitze‑Stress legt nahe, dass sie die Ausdauer und das Arbeitsgedächtnis verbessern könnten. Bei 17 sportlich trainierten Männern verlängerte ein Keton‑Monoester + Koffein die Erschöpfungszeit auf 8,9 Minuten im Vergleich zu 7,0 Minuten mit Kohlenhydraten + Koffein nach einer 90‑minütigen Belastung bei 34 °C. Gleichzeitig steigerte sich die Genauigkeit bei einer 1‑Back‑Aufgabe, während Herzfrequenz und Kerntemperatur nahezu unverändert blieben. Bei der 2‑Back‑Aufgabe, Reaktionszeit und einer Hit‑and‑Avoid‑Aufgabe zeigte sich kein Unterschied; die Studie ist zudem klein, ausschließlich an Männern durchgeführt und nur eine Messung pro Bedingung enthalten. Im Folgenden ein Überblick, was die Daten tatsächlich belegen.
Eine Einzeldosis von 0,35 g/kg Kreatin reduziert den durch Schlafmangel verursachten Gehirnnebel innerhalb von Stunden
Kreatin ist das am besten untersuchte Nahrungsergänzungsmittel im Fitness‑Umfeld. Eine Studie aus dem Jahr 2024 zeigt, dass bereits eine einzelne Dosis von 0,35 g/kg – etwa 25‑28 g für die meisten Erwachsenen – den durch Schlafentzug entstehenden Gehirnnebel innerhalb von Stunden mildern kann. Die Forschung dokumentierte Veränderungen der Energie‑Marker im Gehirn, verhinderte einen pH‑Abfall und verbesserte die kognitive Leistung sowie die Verarbeitungsgeschwindigkeit während 21 Stunden ohne Schlaf. Da die Dosis das Fünffache der üblichen Tagesdosis von 3‑5 g beträgt, ist die Studie klein und im Labor durchgeführt worden. Magenbeschwerden sind ein realistisches Risiko, und ein wiederholtes „Mega‑Dosing“ wurde nicht getestet. Hier erklären wir, was die Daten wirklich aussagen und warum Sie Ihre tägliche Routine noch nicht umstellen sollten.